barki do przodu

Poniedziałek: Barki, triceps, Przedramie Środa: Plecy, kaptury Piątek; biceps, klata Sobota: Nogi Poniedziałek Barki; Wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 2x10 Unoszenie ramion w pozycji leżącej na boku 2x8 Unoszenie w przód sztangielki trzymanej oburącz 1x10 Unoszenie w przód sztangi trzymanej w nadchwytem [...]

[...] 15x32,5kg/15x32,5kg/12x32,5kg 13x32,5kg/13x32,5kg/10x32,5kg 4. Rozpiętki: - 15x4kg/15x4kg 15x4kg/15x4kg 15x4kg/15x4kg 15x4kg/15x4kg 5. wycisk na barki – 15x8kg/12x8kg 14x8kg/12x8kg 14x8kg/12x8kg 14x8kg/12x8kg 6. podciąganie - opuszczanie: - x5/x4/x3 x5/x4/x3 x5/x4/x3 x4/x3/x3 7. wznosy bioder – 15x55kg/13x55kg [...]

[...] do czoła: 3s Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc: 3s I 3s na maszynie albo wyciąg Szrugsy plackami: 4s Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc: 4s Piątek: Uda, barki, łydki, Przysiad ze sztangą 3s Wykroki z hantlami: 3s Wyciskanie na suwnicy: 3s Prostowanie nóg w sidzie: 3s Uginanie nóg w leżeniu: 3s Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Dzisiejszy trening : kaptury : rozgrzewka : 4x15 60 kg szrugsy sztangą - 4x15 80 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 11.25 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 11.25 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 11.25 kg - wyciskanie sztangi za głową siedząc 3x12 32 kg brzuch: - spięcia zwykłe : [...]

Poniedziałek: klata +bic Wyciskanie -płaska Rozpiętki-skos góra Wyciskanie-skos góra Rozpiętki-skos w dół Przenosy. Bic- Uginanie ramion łamanym gryfem, skrętne hantlami, modlitewnik, młotki Środa: Barki-Wyciskanie zza głowy, unoszenie hantli w bok, unoszenie gryfu wzdłuż tułowia, arnoldki ew unoszenie hantli do przodu nachwytem. Nogi: [...]

Dzień 80 Dzisiaj był barki i triceps, a po tym 25min cardio. Wszystko elegancko. Trening: Wyciskanie hantli 3s + drop set Unoszenie na boki + unoszenie do przodu 3s Podciąganie sztangi do brody 3s Unoszenie w opadzie 3s Pompki na poręczach 3s Wyciskanie francuskie leżąc 3s Ściąganie drążka 3s +25 min cardio Suple: 10g mono Dieta: [...]

[...] mówiąc mi wydawało się, że to prawa jest dłuższa, a on twierdzi, że przez to zablokowanie wydaje się, że to właśnie lewa %-). To pewnie znaczy, że są równe ;-). - z prawym barkiem te cuda co robię to najprawdopodobniej przez te pospinane mięśnie - choć widziałam, że gość miał trochę zagwostkę - kazał mi robić kilka ćwiczeń, żeby zobaczyć to w [...]

Poniedziałek: klata +bic Wyciskanie -płaska Rozpiętki-skos góra Wyciskanie-skos góra Rozpiętki-skos w dół Przenosy. Bic- Uginanie ramion łamanym gryfem, skrętne hantlami, modlitewnik, młotki Środa: Barki-Wyciskanie zza głowy, unoszenie hantli w bok, unoszenie gryfu wzdłuż tułowia, arnoldki ew unoszenie hantli do przodu nachwytem. Nogi: [...]

[...] na ławce głową w dół z zablokowanymi nogami. Zamierzam kontynuować /-) Chyba rozbiję ćwiczenia barków na 2 dni. W poniedziałki plecy-triceps-tył barków a w środę klatka-barki przód-barki bok. Piątek zostanie na nogi-biceps-przedramiona. Brzuch w czwartki w domu i na siłce też któregoś dnia się pewnie trafi. Po południu bieg 6,3 km zrobiony w [...]

[...] upustu, ale jest juz dobrze. Od wtorku 1,600 kcal. Jako że coś naciągnąłem w pachwinie robię sobie około 2 tyg przerwy od treningu nóg. W poniedziałek trenowałem klatkę i barki, we wtorek plecy a dzisiaj łapy. Jutro śmigam popływać :) Powolutku do przodu bedę zwiększać kcal. http://imageshack.com/a/img41/1595/btiq.png [...]

[...] że w wiosłowaniu sztangą nachwytem klatka ma być wypchnięta do przodu, a łopatki ściągnięte, ale chciałbym doprecyzować. Otóż można mieć ściągnięte łopatki, ale jednocześnie barki opuszczone na maksa jak i mieć ściągnięte łopatki i jednocześnie uniesione barki (tak jakbyśmy ściągnęli łopatki i w tym momencie jeszcze zrobili szrugsa). W takim [...]

[...] - Szrugsy: 20/20/20 - Uginanie ramion ze sztangą trzymana nachwytem: 12/10/8 - Uginanie przedramion na modlitewniku: 12/10/8/6 - Uginanie ramion, młotki: 8/8/8 PIĄTEK - nogi/barki - Przysiady: 10/10/10/8/8 - Prostowanie nóg w siadzie: 12/12/12/10 - Zginanie nóg leżąc na brzuchu: 12/12/12/10 - Wspięcia na palce: 20/18/18/16 - Wyciskanie sztangi [...]

[...] o ławkę 3x8-12 12 x 8kg/12x12kg/12x16kg Cwiczenie robione powoli, koordynowała trener Kasia, bardzo mi pomogła i poprawila technike bo "za mało dociagałam" 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3x8-12 12x6kg/12x8kg/12x8kg Mniejsze obciazenie w ostatniej seri niz tydz temu z powodu poprawy techniki, wieksze skupienie,spiecie i wolniej. Bardzo [...]

[...] Blac Devil Hi-Tec Vitamin A-Z Błonnik Trening: Push - ławka skos górny, sztanga 4x12 30 40 45 50 - ławka prosta sztangielki + rozpietki 3x12/12 23kg/11kg - wyciskanie na barki, sztangielki 4x12x15 - unoszenie bokiem + do przodu 3x12x9/7 - dipsy 15 12 10 - sciąganie wyciągu tric nachwyt + podchwyt 3x12+12 -brzuch sit up głową w dół + [...]

[...] Blac Devil Hi-Tec Vitamin A-Z Błonnik Trening: Push - ławka skos górny, sztanga 4x12 30 40 45 50 - ławka prosta sztangielki + rozpietki 3x12/12 23kg/11kg - wyciskanie na barki, sztangielki 4x12x15 - unoszenie bokiem + do przodu 3x12x9/7 - dipsy 15 12 10 - sciąganie wyciągu tric nachwyt + podchwyt 3x12+12 -brzuch sit up głową w dół + [...]

[...] był jeden z tych dni w których nic nie było jak powinno) Multimedia: https://www.youtube.com/watch?v=B88r2DdNwjo sorki za miny - jak pisałem, dzień do dupy bez mocy. skoro barki są do 12 kwietnia to do tego czasu ciągnę redukcję potem robię sobie tydzień roztrenowania bo już czuję trochę zmęczenie materiału ( 3 siłki oraz 4 biegi tygodniowo [...]

Dzisiejszy trening : kaptury : rozgrzewka : 4x15 60 kg szrugsy sztangą - 4x15 78 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 10.75 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 10.75 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 10.75 kg - wymachy tył/przód 3x10 6 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 - spięcia skośne [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień 46 (21.03.2014) DIETA I SUPLEMENTACJA Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g, Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Posiłek 2 10:00, ryż basmanti - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g warzywa [...]

waga od szczytow masowych gdzie było 104 kg spadla do teraz 10 kg czyli 94 z samego rana, noga -3 cm, ramie -1 cm , barki na stalym poziomie, klatka-2,3 z pepka zeszlo około 15-16 cm, a z bioder około 10-12 :) także z redukcji jestem dość zadowolony. Sila w miejscu, a nawet do przodu

[...] (7kg na rękę) * Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (na kostce 40, ale to na bank nie kilogramy :) ) * Wyciskanie na ławce płaskiej 20 kg * Wyciskanie hantli w górę (barki) 5 kg * Zginanie przedramienia na ławce (bic) 5kg * Wyciskanie francuskie 10 kg * Bułgarski wykrok 6 kg hantla na rękę Sił na brzuch mi brakło... Jutro aeroby. Miska na [...]